Arhiva etichetelor: chia

Chia-Seeds-inimioara

Minunatele seminţe de chia

M-am îndrăgostit de semințele de chia acum doi ani pentru minunatele calități și pentru uimitoarea putere de a se adapta dorințelor mele culinare.

Semințele de chia sunt niște semințe mititele comestibile fie deschise la culoare fie negre, fac parte din clasa Salvia hispanica și  își au originea în Mexic datând încă din vremea culturilor maya și aztecă. Chia s-ar traduce ‘putere’ tocmai pentru calitatea lor de a spori energia datorită aportului de proteine, fibre, carbohidrați, acizi grași Omega 3, calciu, fier, potasiu și antioxidanți.

Care sunt beneficiile semințelor de Chia?

Acizii grași Omega 3 și Omega 6 sunt acizi grași esențiali și trebuie să îi procurăm din surse alimentare deoarece organismul nostru nu îi produce. Acizii grași Omega 3 reduc inflamațiile și scad riscul dezvoltării unor boli cronice precum : boli de inimă, artrită, cancer. Tot cu ajutorul lor ne putem menține limitele normale ale greutății prin reglarea glicemiei și a insulinei.

Proteinele vegetale  Cu toții știm că proteinele sunt macronutrienți absolut necesari organismului nostru, ce ne controlează multe funcții; dacă vorbim despre diete vegetariene putem menționa că proteinele din Chia ne vor susține și dezvoltarea masei musculare.

Antioxidanții   ne ajută să luptăm împotriva radicalilor liberi, a îmbătrânirii și îmbolnăvirii țesuturilor, adică și împotriva bolilor degenerative precum cancer și boli de inimă.

Fibrele ne susțin buna funcționare a sistemului nostru digestiv, previn constipația, ne reglează tranzitul intestinal și îi ajută pe cei interesați la îndepărtarea kilogramelor în plus.

Mineralele precum magneziu și potasiu absolut indispensabile organismului nostru  sunt răspunzătoare pentru nivelul electrolitic în corpul nostru, metabolismul glucidelor, lipidelor și proteinelor și controlul excitabilității neuromusculare.

Semințele de chia au o aromă discretă și pot fi folosite în diverse preparate culinare rapide, grație proprietății lor de a absorbi lichide foarte repede transformându-se într-un gel, o cremă sau budincă.

Prima oara am folosit semințele de Chia  la prepararea „icrelor vegetariene” urmând o rețetă clasică ce circulă pe internet pe un site de specialitate. Apoi, am folosit aceste semințe și la prepararea mic dejunului, pateuri din semințe, în bomboane sau în deliciosul lapte de susan/soia/migdale  cu cereale.

Pentru icrele vegetariene aveți nevoie de semințele de chia fie 50 fie 70 de grame ( sau puteți crește) apa vie ( ceea ce folosesc eu și vă recomand) sare de himalaya, ulei de floarea soarelui presat la rece și ulei de măsline, puțină lămâie, toate adăugate după gust și la final pentru cei ce doresc se adaugă și o ceapă mică tăiată mărunt.

SONY DSC

Puteți adăuga semințe de chia după cum spuneam în lapte sau într-un suc proaspăt de citrice, le putem adăuga într-un smoothie , sau puteți face o cremă delicioasă și consistentă din semințe chia, miere organică, pudră de roșcove, pudră de scorțișoară, puțin unt de cocos și fructe dintre care doriți: boabe de rodii, stafide, merișoare, banane.

Indiferent ce rețetă alegeți vă doresc să o savurați cu plăcere!

 

 

 

 

http://www.webmd.com/diet/features/truth-about-chia

http://www.eatingbirdfood.com/2011/08/why-eat-chia-seeds/

 

 

Ce bem dimineața la mic dejun?

Dimineața avem nevoie să servim ceva puternic care sa ne asigure energia necesară pe următoarele ore, și eu sunt de părere că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Aleg ceva simplu și care se poate pregăti rapid fără a diminua calitățile ingredientelor.

Pentru asta avem nevoie de blender, orice fel de blender este bun, și de râșnița de cafea. Râșnim semințele de susan crude bio, exact câte încap în râșniță dacă pregătim rețeta pentru două persoane, semințele de floarea soarelui de asemenea crude aceeași cantitate. În continuare în blender introduc un preparat din merișoare și miere, merișoarele proaspete au stat în prealabil la macerat în borcane cu miere două săptămâni, dar le puteți folosi și de la congelator, sau pe cele deshidratate, cam 100 de grame.                                                            merisoare

Adăugăm  două lingurițe de cacao pudră bio, fulgi de cocos după preferințe, scorțișoară o linguriță, și completăm cu 500 ml apă pură.

Eu folosesc de peste un an și jumătate la prepararea tuturor rețetelor mele, o apă ionizată, structurată și puternic alcalină.

După ce am amestecat toate acestea în blender, putem servi preparatul fie ca pe o băutură delicioasă și energizantă fie ca mic dejun .

Dacă îl servim ca mic dejun , după ce am turnat compoziția în boluri suficient de încăpătoare mai adăugăm pentru consistență, semințe de chia și bobițe de rodie.

Care sunt beneficiile acestei rețete?

Merișoarele, sunt printre cele mai puternice fructe de pădure bogate în antioxidanți (polifenoli) , mierea un antiinfecțios natural, scorțișoara antimicrobiană, pudra de cacao bio reduce stresul, semințele de Chia au un conținut ridicat de proteine, susanul îl folosim pentru bogata sa sursă de calciu, semințele de floarea soarelui crude desigur conțin vitamina E ce ne protejează sistemul cardiovascular, rodia pentru vitamina C.

Am enumerat doar o mică parte dintre beneficii pentru că vom povesti despre proprietățile ingredientelor din rețetă, în articole dedicate lor în categoria nutriție.